5 tips för en skönare magkänsla

De här tipsen har du säkert hört förut, men de gäller fortfarande och hjälper många. Men som sagt, alla vi är unika och det är såklart helt individuellt vad som ger just dig en skön magkänsla.  

Fibrer och probiotika

Trög mage kan t ex uppstå om vi har det stressigt och inte hinner röra på oss. Fibrer är också bra för att stimulera tarmrörelserna. Probiotika är exempel på nyttiga bakterier som kan hjälpa dig till en lugnare mage. Probiotika betyder ”för livet” och har en positiv effekt på vår hälsa när vi får i oss dem i tillräcklig mängd och tillräckligt ofta. Exakt hur probiotika verkar är inte helt utrett och är också mycket individuellt. Forskare tror bland annat att de probiotiska nyttobakterierna konkurrerar ut skadliga bakterier från tjocktarmens tarmflora och att de hjälper till att bryta ned mat.

Stressa av

Det bästa är också att sitta ner en stund, äta i lugn och ro och tugga ordentligt så maten blandas med saliv och finfördelas.

Ät regelbundet i lagom mängd

Det brukar vara lagom att äta tre huvudmål (frukost, lunch och middag) och kanske ett till två mellanmål varje dag. Drick alltid vatten till måltiderna för att förhindra uttorkning och för att underlätta matsmältningen.

Känn dig själv

Med hormoner och nerver har hjärnan och magen intim kommunikation. Sinnestillståndet har stark påverkan på magen. Stressymtom av olika slag påverkar både övre magen med magsäck och matstrupe och nedre magen med tarmar. Hjärnan spelar en annan nyckelroll för maghälsan. Det är inte utan orsak vi säger att vi får ”ont i magen” när vi mår psykiskt dåligt. Hjärnan påverkar magen rent fysiskt med hormoner och nervsignaler.

Träna!

Oro och andra stressreaktioner syns ofta i tarmarna. För många hjälper motion och ordentligt med sömn för att minska stressen. Ta en joggingrunda för att rensa tankarna, den sköna känslan efteråt är oslagbar. Yoga eller avslappningsövningar kan också hjälpa mot stress.