--- title: "Mjölk och dess fördelar för barn" date: 2021-12-07 author: "evermadeadm" --- # Mjölk och dess fördelar för barn # Mjölk i kosthållningen för barn: kalcium, jod och D-vitamin ![Mjölk i kosthållningen för barn: kalcium, jod och D-vitamin](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn.valio.fi/mediafiles/CE9E8746-3AA4-4AFD-A753-7CBAFC1D9C10/1440x1080-cms-content-article-hero) Dela Mjölkprodukter är viktiga källor av kalcium, jod och D-vitamin. Genom att fördela den rekommenderade mängden jämnt mellan olika måltider, säkerställs tillräckligt intag av kalcium och jod. Mjölkprodukterna innehåller, utöver dessa, högkvalitativt protein och vitaminer från B-gruppen. ## Mjölkrekommendationen till barn i förskoleåldern Vanlig fettfri komjölk eller berikad, osötad växtbaserad dryck, som används på samma sätt som mjölk, kan ges från och med cirka 1 års ålder. Syrade mjölkprodukter kan ges från och med 10 månaders ålder. Man kan fortsätta med amningen även efter 1 års ålder – om familjen så vill. Ett dagligt intag av 4 dl av flytande, fettfria mjölkprodukter eller mjölkprodukter med låga fetthalter, rekommenderas till barn i förskoleåldern för att säkerställa tillräckligt intag av kalcium, jod och D-vitamin. Syrade mjölkprodukter och välling är inkluderade i denna mängd. Utöver detta rekommenderas 1 skiva ost med låg fett- och salthalt (fett högst 17 % och salt högst 1,2 %). ## D-vitamin till barn från mjölkprodukter Tillräckligt intag av [D-vitamin](/halsa-valmaende/naringslara/vitaminer-mineraler/d-vitamin/) är viktigt för barn, därför att D-vitaminen möjliggör tillräcklig absorbering av kalcium i tarmsystemet. Tillräckligt intag av kalcium är också viktigt för att upprätthålla motståndskraften. Flytande mjölkprodukter från Valio, det vill säga mjölk och mjölkdrycker samt filmjölk, fungerar som bra D-vitaminkällor liksom yoghurt och filmjölk. Ett undantag är ekoprodukter. Huvudregeln är att man inte får berika ekoprodukter med D-vitamin. Finlands egna, nationella lagstiftning gör det dock möjligt att berika homogeniserad, fettfri ekomjölk med D-vitamin. ## Rekommendationer av D-vitamintillskott till barn Barn rekommenderas använda D-vitamintillskott året runt och för att säkerställa tillräckligt intag av D-vitamin ändå upp till 18 års ålder. D-vitamin ska tas som ett separat tillskott från och med 2 veckors ålder året runt, oberoende av vilken mjölk barnet får. Vi har samlat rekommendationerna i tabellen nedan. ÅldersgruppD-vitamtillskott µg/dygnHelammat barn eller barn som får mindre än 500 ml/dygn bröstmjölksersättning/avvänjningsprodukt10 µg/dygnBarn som dagligen får 500-800 ml bröstmjölksersättning/avvänjningsprodukt6 µg/dygnBarn som dagligen får mer än 800 ml bröstmjölksersättning/avvänjningsprodukt2 µg/dygnBarn 1-2 år10 µg/dygnBarn 2-17 år7,5 µg/dygnObservera: D-vitaminberikad barnvälling och gröt inkluderas i mängden av bröstmjölksersättning eller avvänjningsprodukt. ## Övre gränsvärden för säkert och tryggt intag av D-vitamin Man har satt övre gränsvärden, som ska inte överskridas, i kosthållningen för säkert intag av D-vitamin: ÅldersgruppÖvre gränsvärde för säkerhetBarn under 1 år25 µg/dygnBarn mellan 1-11 år50 µg/dygnUngdomar och vuxna100 µg/dygn**Källa:** Nordiska näringsrekommendationerna, NNR 2012 [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn.valio.fi/mediafiles/1A30C5FA-42F0-4FE0-840B-BF1964FA3E26/800x500-large-banner-with-image) Hälsa och välmående ##### Så undviker du brist på D-vitamin 17. november 2021 ](https://www.valio.se/artiklar/d-vitamin/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn.valio.fi/mediafiles/C6BAFBFB-CDCC-4589-A169-C51F7488991E/800x500-large-banner-with-image) Hälsa och välmående ##### Vilka vitaminer och mineraler finns i mejeriprodukter? 16. november 2021 ](https://www.valio.se/halsa-valmaende/naringslara/vitaminer-mineraler/) ## Kalcium till barn från mjölkprodukter Mjölkprodukterna är viktiga kalciumkällor i barnets kosthållning. Barn i förskoleåldern rekommenderas att få i sig 4 dl flytande mjölkprodukter samt 1 skiva ost varje dag. Från skolåldern är den dagliga rekommendationen 5–6 dl flytande mjölkprodukter och 2-3 skivor ost. Till flytande mjölkprodukter räknas måltidsdrycker (mjölk, filmjölk), andra syrade mjölkprodukter samt välling. Rekommendationer för kalciumintag för barn: - 1–3 åringar 450 mg / dygn - 4–6 åringar 800 mg / dygn - 7–10 åringar 800 mg /dygn - 11-17 åringar 1150 mg/dygn Om kalciumintaget är för lågt och barnet äter inte regelbundet mjölkprodukter eller kalciumberikade livsmedel, behöver du komplettera med kalciumtillskott. Dock ska du i första hand försöka få ditt barn att äta tillräckligt med mjölkprodukter för att täcka behovet, innan du börjar med tillskott. Från andra livsmedel får man i sig cirka 100–200 mg per dag. Läs mer om [kalcium](https://www.valio.se/halsa-valmaende/naringslara/vitaminer-mineraler/kalcium/) här. ## Jod i barns kosthållning Mjölkprodukter är den viktigaste jodkällan i kosthållningen. Från den rekommenderade mängden av mjölkprodukter får man lätt i sig över hälften av det rekommenderade intaget av jod. Rekommenderat intag av [jod](https://www.valio.se/halsa-valmaende/naringslara/vitaminer-mineraler/jod/): - 1–10 år: 100 µg/dygn 4 dl flytande mjölkprodukter innehåller cirka 60µg jod. [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn.valio.fi/mediafiles/F718E63F-BF97-46E5-B1F0-701EB2EEB034/800x500-large-banner-with-image) Hälsa och välmående ##### Kost för barn mellan 4-12 månader 7. december 2021 ](https://www.valio.se/artiklar/kost-for-barn-mellan-4-12-manader/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn.valio.fi/mediafiles/6F93ACFC-E69F-4DB5-9165-086964640114/800x500-large-banner-with-image) Hälsa och välmående ##### Mat till barn över 1 år 7. december 2021 ](https://www.valio.se/artiklar/mat-till-barn-over-1-ar/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn.valio.fi/mediafiles/88290F8D-6B7A-46B8-A3F4-BF6FBE42124B/800x500-large-banner-with-image) Hälsa och välmående ##### Skolbarns måltidsintervaller och dagliga måltider 6. december 2021 ](https://www.valio.se/artiklar/skolbarns-maltidsintervaller-och-dagliga-maltider/) --- ![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn.valio.fi/mediafiles/4d8b65eb-11d4-4b4f-8cb0-96a36fcca8d7/570x380-link-group)[Läs mer om kost för bebisar och småbarn](https://www.valio.se/https://www.valio.se/halsa-valmaende/naringsbehov-genom-livet/bebisar/)