Fortsätt till innehållet
Hälsa och välmående

Kosthållning under graviditeten

Kosthållning under graviditeten

Mammans energibehov under graviditeten är inte mycket större än normalt, men det är viktigare än tidigare att råvarorna håller hög kvalitet. Det är viktigt att komma ihåg att ha en allsidig och hälsosam kosthållning samt att äta regelbundet även om man har mycket annat att tänka på inför det som komma skall. Mammans kosthållning påverkar barnets tillväxt och utveckling, men även mammans eget välbefinnande och ork.

Graviditetstiden är ett bra tillfälle att granska hela familjens matvanor och göra eventuella ändringar. Vi lär oss principerna av kring bra matvanor redan i barndomen och därför spelar familjen en nyckelroll barnets framtid.

Extra behov av näring

Under graviditeten ökar behovet av de flesta vitaminer och mineraler, samtidigt som upptagningen av näringsämnen effektiviseras. En gravid eller ammande mamma som äter hälsosamt och allsidigt, får i sig de mesta näringsämnen som behövs.

Under graviditeten spelar mjölkprodukterna en nyckelroll i att säkerställa tillräckligt intag av protein och kalcium. Det är också bra att äta rikligt med grönsaker, frukter och bär vid varje måltid. Ät också fiberrika fullkornsprodukter (mer än 6 % fiber) varje dag. Fullkornsprodukter hjälper till att säkerställa ett tillräckligt intag av vitaminer och mineraler. Ett tillräckligt intag av fibrer kan också hjälpa till att motverkar förstoppning. Ät gärna fisk och skaldjur minst två gånger i veckan, då fisk innehåller många hälsosamma fettsyror samt D-vitamin. Variera mellan feta och magra sorter av den fisk som rekommenderas för gravida. För den som inte äter fisk eller mat som är berikad med D-vitamin behöver ta tillskott med 10 mikrogram D-vitamin per dag. Den som har heltäckande klädsel utomhus under sommarhalvåret behöver också ta tillskott med D-vitamin.

Alla gravida kvinnor rekommenderas att ta folsyratillskott (0,4 mg/dygn) redan när man planerar en graviditet och i början av graviditeten.

Tip icon

Rekommenderat koffeinintag under graviditeten

Det rekommenderade koffeinintaget är 200 mg/dag för gravida och ammande kvinnor. Denna mängd koffein kan erhållas genom:

  • ca 3 dl (= ca två koppar kaffe) vanligt filterkaffe
  • 1,5 dl espresso
  • ca 10 dl svart te
  • Kakaodryck innehåller 3-5 mg/dl koffein

Allmänna rekommendationer för viktökning under graviditet

Rekommendationer för viktökning under graviditeten varierar beroende på moderns kroppsmassaindex (BMI) före graviditeten.
undervikt, BMI <18,512,5 kg – 18,0 kg
normalvikt, BMI 18,5-24,911,5 kg – 16,0 kg
övervikt, BMI 25,0-29,97,0 kg – 11,5 kg
fetma, BMI > 30,05,0 kg – 9,0 kg
Tip icon

Livsmedel som ska undvikas under graviditeten

  • Alkohol
  • Energidrycker
  • Gingsengprodukter
  • Stenmurklor
  • Okokta djupfrysta grönsaker och bär
  • Lakrits och salmiak
  • Sötningsmedel cyklamat (E952) och sackarin (E954)
  • Leverrätter (leverfärs- och leverbiff, leversås, leverlåda). Leverpastej innehåller inte så mycket lever, så det går bra att äta, det är en bra järnkälla.
  • Tångprodukter
  • Opastöriserad mjölk och ostar
  • Mögel- och kittostar, till exempel Brie, Gorgonzola, Chèvre, Vacherol och Taleggio
  • Linfrön och krossade linfrön
  • Rått kött (råbiff, rå köttfärs, rimmat kött eller parmaskinka)
  • Naturläkemedelsprodukter (te, örtte, örter, örtprodukter som används som kosttillskott), andra hälsoprodukter och näringstillskott. Multivitaminprodukter som innehåller A-vitamin ska inte konsumeras.
  • Rikligt intag av kaffe och coladrycker
  • Rikligt intag av stora insjöfiskar (abborre, gös, lake) samt östersjölax och stora (över 17 cm) strömmingar. Gädda ska undvikas helt på grund av höga kvicksilverhalter.
  • Använd inte för mycket salt. Använd sparsamt med salt och välj salt med jod.
  • Vakuumförpackade kallrökta och gravade fiskar samt fiskrom och patéer.
  • Tillsatta växtsteroler, växtsterolestrar, växtstanoler och växtstanolestrar i livsmedel eller i dess ingredienser.
Tip icon

Tillskott av folsyra rekommenderas under graviditeten

Ett folsyra-tillskott på 400 mikrogram per dag rekommenderas för alla som planerar att bli gravida och gravida.

KOSTHÅLLNING NÄR BARNET HAR KOMMIT

KOSTHÅLLNING NÄR BARNET HAR KOMMIT

När du äntligen har fått ditt barn så börjar amningsperioden. Det finns inte lika många restriktioner för kosten när du ammar som under graviditeten, med det finns ändå vissa saker som det är bra att hålla koll på.