--- title: "Proteinrik mat" date: 2025-09-17 author: "Caroline Kumi" featured_image: "https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/3209-zucchinibiffar.jpeg" --- # Proteinrik mat ![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/3209-zucchinibiffar.jpeg) # Proteinrik mat Här hittar du inspiration till goda och enkla rätter med extra mycket protein – perfekt till vardag, träning och festligare tillfällen! ## Proteinrik mat för en starkare vardag Protein är ett av kroppens viktigaste byggstenar. Det bidrar till att bygga muskler, ger långvarig mättnad och hjälper dig att hålla energin uppe under dagen. När du äter tillräckligt med protein får kroppen det stöd den behöver för att återhämta sig efter träning, hålla blodsockret i balans och bevara en stark kropp. Exempel på proteinrika livsmedel: - Mejeriprodukter som kvarg, yoghurt och ost - Baljväxter som bönor, linser och kikärtor - Fisk, kött och kyckling - Ägg, nötter och frön - Tofu, tempeh och quinoa --- ## Proteinrika recept med kyckling Kyckling är en av de mest populära källorna till protein och passar i allt från snabba vardagsrätter till mer festliga middagar. Med kyckling kan du enkelt laga proteinrika recept som ger energi och gör det lätt att äta gott i vardagen! [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/03/3355-tikka-masala.jpeg) 45 min ### Kyckling Tikka Masala Det finns inga recensioner för detta recept än](https://www.valio.se/recept/tikka-masala/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/3289-kycklinggryta-med-svamp-och-rotfrukter-1000x800.jpeg) 4 h 45 min ### Kycklinggryta med svamp och rotfrukter Det finns inga recensioner för detta recept än](https://www.valio.se/recept/kycklinggryta-med-svamp-och-rotfrukter/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/03/3365-kyckling-provence-1000x1000.jpeg) 45 min ### Kyckling provence Stjärnbetyget för receptet är 4 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/kyckling-provence/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/03/3071-ugnsbakad-kyckling-med-mango-chutney.jpeg) 45 min ### Ugnsbakad kyckling med mango chutney Stjärnbetyget för receptet är 4 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/ugnsbakad-kyckling-med-mango-chutney/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/03/3370-kyckling-paneng-med-ananas-1000x1000.jpeg) 40 min ### Kyckling Paneng med ananas Det finns inga recensioner för detta recept än](https://www.valio.se/recept/kyckling-paneng-med-ananas/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/03/3371-frittata-med-kyckling-1000x1000.jpeg) 30 min ### Frittata med kyckling Det finns inga recensioner för detta recept än](https://www.valio.se/recept/frittata-med-kyckling/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/03/3366-kycklingpannbiff-med-gronpepparsas-1000x1000.jpeg) 45 min ### Kycklingpannbiff med grönpepparsås Stjärnbetyget för receptet är 5 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/kycklingpannbiff-med-gronpepparsas/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/03/3382-citron-och-timjankyckling-i-ugn-1000x1000.jpeg) 1 h 10 min ### Citron- och timjankyckling i ugn Stjärnbetyget för receptet är 4 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/citron-och-timjankyckling-i-ugn/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/09/3546-enkel-kycklinggryta-1000x1000.jpeg) 30 min ### Kycklinggryta med chorizo Stjärnbetyget för receptet är 2 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/enkel-kycklinggryta/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/11/3567-tacopanna-med-kyckling-och-sweet-chilisas-1000x1000.jpeg) 30 min ### Kycklinggryta med ingefära och sweet chilisås Stjärnbetyget för receptet är 4 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/tacopanna-med-kyckling-och-sweet-chilisas/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/11/3564-snabb-kycklingpasta-med-curry-och-ananas-1000x1000.jpeg) 30 min ### Snabb kycklingpasta med curry och ananas Stjärnbetyget för receptet är 3 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/snabb-kycklingpasta-med-curry-och-ananas/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/03/3350-vietnamesisk-kycklinggryta-1000x1000.jpeg) 55 min ### Vietnamesisk kycklinggryta Det finns inga recensioner för detta recept än](https://www.valio.se/recept/vietnamesisk-kycklinggryta/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2025/01/3606-krispig-honungskyckling-med-ranchdipp-1000x1000.jpeg) 45 min ### Krispig honungskyckling med ranchdipp Stjärnbetyget för receptet är 3 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/krispig-honungskyckling-med-ranchdipp/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2025/02/3638-kycklingburrito-1000x1000.jpeg) 1 h ### Kycklingburrito Stjärnbetyget för receptet är 3 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/kycklingburrito/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2025/02/3648-ris-och-kycklingpanna-1000x1000.jpeg) 30 min ### Ris- och kycklingpanna Stjärnbetyget för receptet är 4 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/ris-och-kycklingpanna/) --- ## Proteinrika recept med lax Fisk är en näringsrik proteinkälla som dessutom innehåller viktiga omega-3-fettsyror. Oavsett om du väljer lax, torsk eller annan fisk kan du laga proteinrika recept som både är goda och mättande – perfekt till både vardag och helg. [![grillad lax](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/3219-limedoftande-grillad-laxfile-1000x800.jpeg) 20 min ### Limedoftande grillad laxfilé Stjärnbetyget för receptet är 5 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/limedoftande-grillad-laxfile/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/2997-lax-med-tzatziki-1000x798.jpeg) 15 min ### Lax med vitlöks- och örtsås Stjärnbetyget för receptet är 4 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/lax-med-tzatziki/) [![gravad lac](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/3276-gravad-lax.jpeg) 48 h 10 min ### Gravad lax Stjärnbetyget för receptet är 5 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/gravad-lax/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2025/02/3637-varmrokt-lax-med-ortpotatissallad-1000x1000.jpeg) 20 min ### Varmrökt lax med örtpotatissallad Stjärnbetyget för receptet är 4 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/varmrokt-lax-med-ortpotatissallad/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2025/04/3680-lax-i-ugn-med-creme-fraiche-citron-och-dill-1000x867.jpeg) 45 min ### Lax i ugn med crème fraîche, citron och dill Stjärnbetyget för receptet är 4 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/lax-i-ugn-med-creme-fraiche-citron-och-dill/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2025/04/3678-citronlax-1000x867.jpeg) 40 min ### Citronlax Det finns inga recensioner för detta recept än](https://www.valio.se/recept/citronlax/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/09/3539-ugnslax-alla-puttanesca-1000x1000.jpeg) 30 min ### Ugnslax á la Puttanesca Det finns inga recensioner för detta recept än](https://www.valio.se/recept/ugnslax-alla-puttanesca/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/09/3544-ugnsbakad-fiskfile-med-tomat-och-raksas-1000x1000.jpeg) 25 min ### Ugnsbakad fiskfilé med tomat- och räksås Det finns inga recensioner för detta recept än](https://www.valio.se/recept/ugnsbakad-fiskfile-med-tomat-och-raksas/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2025/01/3625-laxsallad-med-ingefarskram-1000x1000.jpeg) 30 min ### Laxsallad med ingefärskräm Stjärnbetyget för receptet är 3 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/laxsallad-med-ingefarskram/) --- ## Proteinrika vegetariska recept Linser, bönor och grönsaker är fulla av protein och fungerar utmärkt som bas i vegetariska rätter. Här hittar du recept som är både näringsrika, mättande och fyllda med smak! [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/03/3374-smakrik-bonmixgryta-1000x1000.jpeg) 30 min ### Smakrik bönmixgryta Det finns inga recensioner för detta recept än](https://www.valio.se/recept/smakrik-bonmixgryta/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/2888-linssoppa-1000x801.jpeg) 30 min ### Linssoppa Det finns inga recensioner för detta recept än](https://www.valio.se/recept/linssoppa/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/3157-cornfritters-1000x903.jpeg) 55 min ### Cornfritters Det finns inga recensioner för detta recept än](https://www.valio.se/recept/cornfritters/) [![zucchinibiffar](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/3209-zucchinibiffar-1000x800.jpeg) 40 min ### Zucchinibiffar Stjärnbetyget för receptet är 5 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/zucchinibiffar/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/2943-chili-sin-carne-1000x801.jpeg) 30 min ### Chili sin carne Det finns inga recensioner för detta recept än](https://www.valio.se/recept/chili-sin-carne/) [![grillade grönsaker](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/2884-grillad-aubergine.jpeg) 45 min ### Grillad aubergine med ost- och olivtopping Det finns inga recensioner för detta recept än](https://www.valio.se/recept/grillad-aubergine/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/2902-vegansk-gronkalsrisotto-1000x800.jpeg) 45 min ### Grönkålsrisotto Det finns inga recensioner för detta recept än](https://www.valio.se/recept/vegansk-gronkalsrisotto/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/3334-rostad-pumpasoppa-1000x801.jpeg) 1 h 5 min ### Rostad pumpasoppa Stjärnbetyget för receptet är 4 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/rostad-pumpasoppa/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2025/02/3651-gronsaksgratang-1000x1000.jpeg) 40 min ### Grönsaksgratäng Stjärnbetyget för receptet är 4 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/gronsaksgratang/) [se fler vegetariska recept](https://www.valio.se/receptsok/?typ=lunch-och-middag&allergi=vegetariskt) --- ![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/08/3497-laktosfri-overnight-oats-800x534.jpeg)## Håll energin uppe med ett proteinrikt mellanmål När hungern smyger sig på mellan måltiderna är det smart att ha proteinrika mellanmål redo – som yoghurt, nötter eller en matig smoothie. Nedan hittar du enkla recept som håller dig mätt länge – testa dina favoriter! --- ## Proteinrika mellanmål Proteinrika mellanmål är enkla att förbereda och perfekta när hungern smyger sig på. Bläddra bland recepten nedan och hitta dina favoriter. [![Overnight oats - proteinpulver](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/3075-overnight-oats-med-proteinpulver-1000x900.jpeg) 1 h 10 min ### Overnight oats med proteinpulver Stjärnbetyget för receptet är 5 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/overnight-oats-med-proteinpulver/) [![Overnight Oats](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/2955-overnight-oats-1000x800.jpeg) 4 h 5 min ### Overnight oats Stjärnbetyget för receptet är 5 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/overnight-oats/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/3107-ragrot-apple-havre-1000x800.jpeg) 10 h 10 min ### Rågröt med äpple Stjärnbetyget för receptet är 3 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/ragrot-med-apple/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2025/02/3620-apple-och-vaniljgrot-1000x1000.jpeg) 15 min ### Äpple- och vaniljgröt Stjärnbetyget för receptet är 4 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/apple-och-vaniljgrot/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/3222-paulas-kramiga-chokladgrot-1000x720.jpeg) 10 min ### Paulas krämiga chokladgröt Det finns inga recensioner för detta recept än](https://www.valio.se/recept/paulas-kramiga-chokladgrot/) [![Overnight oats med chiafrön](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/3134-overnight-oats-med-chiafron-1000x800.jpeg) 4 h 5 min ### Overnight oats med chiafrön Stjärnbetyget för receptet är 5 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/overnight-oats-med-chiafron/) [![glasburk med chiapudding toppat med bär](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/2939-chiapudding-1000x900.jpeg) 4 h 5 min ### Chiapudding med honung Stjärnbetyget för receptet är 4 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/chiapudding/) [![Zeinas krämiga chiapudding med hallon](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/3177-zeinas-kramiga-chiapudding-1000x801.jpeg) 4 h 5 min ### Zeinas krämiga chiapudding med hallon Stjärnbetyget för receptet är 5 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/zeinas-kramiga-chiapudding/) [![Chiapudding](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/12/3592-preppfrukost-med-overnight-oats-och-chiapudding-1000x1000.jpeg) 6 h 15 min ### Preppfrukost med overnight oats och chiapudding Stjärnbetyget för receptet är 5 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/preppfrukost-med-overnight-oats-och-chiapudding/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/2934-avokadosmoothie-1000x800.jpeg) 5 min ### Avokadosmoothie Det finns inga recensioner för detta recept än](https://www.valio.se/recept/avokadosmoothie/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/2994-mango-avokado-smoothie-1000x981.jpeg) 5 min ### Mango- och avokadosmoothie Stjärnbetyget för receptet är 5 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/mango-avokado-smoothie/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/3257-proteinboost-smoothie-1000x917.jpeg) 5 min ### Proteinboost smoothie Stjärnbetyget för receptet är 5 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/proteinboost-smoothie/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/3065-smoothiebowl-med-mango-och-avokado-1000x800.jpeg) 5 min ### Smoothiebowl med mango och avokado Det finns inga recensioner för detta recept än](https://www.valio.se/recept/smoothiebowl-med-mango-och-avokado/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/2824-smoothiebowl-med-blabar-och-banan-1000x800.jpeg) 5 min ### Smoothiebowl med blåbär och banan Stjärnbetyget för receptet är 3 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/smoothiebowl-med-blabar-och-banan/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/2962-gron-smoothie-bowl-1000x801.jpeg) 15 min ### Grön smoothiebowl Stjärnbetyget för receptet är 5 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/gron-smoothie-bowl/) --- ## Proteinrik frukost En proteinrik frukost som gröt, smoothie eller chiapudding ger energi och håller dig mätt längre – perfekt för en aktiv start på dagen. [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/2826-bananpannkakor-med-choklad-och-bar-1000x879.jpeg) 30 min ### Bananpannkakor med choklad och bär Det finns inga recensioner för detta recept än](https://www.valio.se/recept/bananpannkakor-med-choklad-och-bar/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2025/02/3618-scrambled-pancake-1000x1000.jpeg) 30 min ### Scrambled pancake Stjärnbetyget för receptet är 5 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/scrambled-pancake/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/3303-paulas-proteingraddkolabowl-800x1000.jpeg) 5 min ### Paulas proteingräddkolabowl Det finns inga recensioner för detta recept än](https://www.valio.se/recept/paulas-proteingraddkolabowl/) [![Overnight oats med proteinmousse och choklad](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/08/3498-overnight-oats-med-proteinmousse-med-choklad-1000x1000.jpeg) 2 h 10 min ### Overnight oats med proteinmousse med choklad Stjärnbetyget för receptet är 5 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/overnight-oats-med-proteinmousse-med-choklad/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/3185-chokladgrot-med-apple-och-blabar-1000x866.jpeg) 10 min ### Chokladgröt med äpple och blåbär Stjärnbetyget för receptet är 4 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/chokladgrot-med-apple-och-blabar/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2025/07/3710-havregrynsgrot-med-bjornbarskompott-1000x1000.jpeg) 35 min ### Havregrynsgröt med björnbärskompott Stjärnbetyget för receptet är 4 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/havregrynsgrot-med-bjornbarskompott/) [![Vit tallrik med chidpudding, yoghurt och granola](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2025/01/3617-chiapudding-med-vaniljkvarg-1000x1000.jpeg) 6 h 15 min ### Chiapudding med vaniljkvarg Stjärnbetyget för receptet är 5 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/chiapudding-med-vaniljkvarg/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2025/05/3692-smoothiebowl-med-jordgubbar-och-banan-1000x1000.jpeg) 10 min ### Smoothiebowl med jordgubbar och banan Stjärnbetyget för receptet är 4 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/smoothiebowl-med-jordgubbar-och-banan/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/2912-frukostsmoothie-med-blabar-havregryn-1000x800.jpeg) 5 min ### Frukostsmoothie med blåbär och havregryn Stjärnbetyget för receptet är 4 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/frukostsmoothie-med-blabar-havregryn/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2025/03/3658-bakad-grot-med-korsbarskompott-1000x1000.jpeg) 35 min ### Bakad gröt med körsbärskompott Stjärnbetyget för receptet är 5 av fem stjärnor](https://www.valio.se/recept/bakad-grot-med-korsbarskompott/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/09/3533-avokadomackor-med-sting-1-1000x1000.jpeg) 10 min ### Avokadomackor med sting Det finns inga recensioner för detta recept än](https://www.valio.se/recept/avokadomackor-med-sting/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2025/09/3165-grillad-macka-med-avocado-1000x1000.jpeg) 30 min ### Grillad macka med avocado Det finns inga recensioner för detta recept än](https://www.valio.se/recept/grillad-macka-med-avocado/) [alla våra frukostar](https://www.valio.se/matinspiration/nyttiga-frukostar/) --- ## Vanliga frågor om proteinrik mat Vilka livsmedel är naturligt proteinrika? Livsmedel som ägg, kyckling, fisk, mejeriprodukter, baljväxter, tofu, nötter och frön är naturligt rika på protein. De kan enkelt kombineras i en balanserad kost. Varför är protein viktigt för kroppen? Protein bidrar till att bygga och reparera muskler, stärker immunförsvaret och håller dig mätt längre. Det är särskilt viktigt för personer som tränar regelbundet eller vill bevara muskelmassa. Hur mycket protein behöver man per dag? Rekommenderat intag är cirka 0,8–1 gram protein per kilo kroppsvikt för en vuxen. För den som tränar hårt eller vill bygga muskler kan behovet vara högre, runt 1,2–2 gram per kilo kroppsvikt. Kan man äta proteinrik mat om man är laktosintolerant? Ja, det finns många laktosfria alternativ som är proteinrika, till exempel laktosfri kvarg, yoghurt, mjölk, samt vegetabiliska alternativ som bönor, linser och tofu. Är det farligt att äta för mycket protein? För de flesta friska personer är det inte farligt att äta lite mer protein än rekommenderat. Personer med njurproblem bör däremot vara försiktiga och rådgöra med läkare innan de ökar sitt proteinintag. --- [![fish taco](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/02/3236-fish-taco-med-tomatsalsa-och-avokado-400x301.jpeg) Matinspiration ##### Enkla middagar ](https://www.valio.se/matinspiration/enkel-middag/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/09/3547-kyckling-korma-indian-style-400x267.jpeg) Matinspiration ##### Enkel middag för barn ](https://www.valio.se/matinspiration/enkel-middag/enkel-middag-for-barn/) [![](https://www.valio.fi/cdn-cgi/image/format=auto/https://cdn-wp.valio.fi/valio-wp-network/sites/9/2024/09/3540-ugnsbakad-gnocchi-med-tomat-och-mozzarella-400x267.jpeg) Matinspiration ##### Recept på vardagsmat ](https://www.valio.se/matinspiration/vardagsmat/)