Hälsa och välmående

Proteinkällor för den som tränar

Hanna Kautiainen

Näringsexpert på Valio

Magisterexamen inom livsmedelsvetenskap. Mångårig erfarenhet inom nutrition och kommunikation.

10.8.2022

För att behålla och öka muskelmassan behöver vi äta en balanserad och varierad kost som innehåller proteiner och ha en hälsosam livsstil.

För en vanlig motionär räcker det med ett normalt proteinintag, vilket är ungefär 0,8–1,3 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Mer aktiva motionärer och idrottare har ett större proteinbehov, omkring 1,4–1,8 gram per kilo kroppsvikt och dag. Efter som de som tränar ofta äter mer mat brukar detta ofta kompensera den större mängden av protein. Kvarg och cottage cheese är bra proteinkällor bland de naturella mejeriprodukterna. De innehåller lite fett och kolhydrater samt kan användas som mellanmål, tillbehör till en måltid och i matlagningen. Även bland de smaksatta mellanmålen finns det proteinrika produkter utan tillsatt socker i serien Valio PROfeel®.

Läs mer här om protein.

Exempel på hur det dagliga proteinintaget kan fördelas:

Proteinintag för en vanlig motionär (70 kg):

Produkt	Portion	Protein (g)
Valio Laktosfri lättmjölkdryck	2 glas (4 dl)	13 g
Valio PROfeel® protein mousse choklad	1 bägare (150 g	18 g
Cottage cheese	1 dl (100 g)	13 g
Rågbröd (51% råg)	3 skivor (105 g)	8 g
Kokt skinka	3 skivor (36 g)	6 g
Kycklingfilé	1 st (150 g)	35 g
	Protein totalt	93 g, cirka 1,3 g per kilo kroppsvikt

Proteinintag för en person som styrketränar (85 kg):

Produkt	Portion	Protein (g)
Valio Laktosfri lättmjölkdryck	3 glas (6 dl)	20 g
Fullkornsbröd	6 skivor	16 g
Valio emmental rödstämplad 6 månader	6 skivor (48 g)	14 g
Ugnslax	160 g	31 g
Ägg	2 st (120 g)	16 g
Valio PROfeel® proteinshake	2,5 dl	25 g
Valio PROfeel® protein pudding choklad	1 bägare (18 g)	20 g
Protein totalt	142 g, ca 1,7 g per kilo kroppsvikt

Näringslära

Vill du veta mer om de olika näringsämnena? Vår kropp behöver en blandning av olika näringsämnen för att må bra och kunna prestera. Här har vi samlat en avdelning med information om de olika näringsämnena och hur de påverkar vår hälsa!

Läs mer